Ngày càng nhiều bà bầu tìm đến các loại sữa bầu không đường, sữa tươi không đường cho bà bầu để bổ sung dinh dưỡng và ngăn ngừa tình trạng tiểu đường thai kỳ.
Phụ nữ mang thai cần được bổ sung đầy đủ dưỡng chất thông qua việc ăn uống trong suốt thai kỳ để đảm bảo cơ thể đủ sức khỏe và em bé chào đời được khỏe mạnh. Sữa là loại thực phẩm không thể thiếu đối với bà bầu khi mang thai, vừa bổ sung dinh dưỡng, vừa cấp nước cho cơ thể.
Hiện nay, nhiều bà bầu có xu hướng tìm đến các loại sữa bầu không đường hoặc sữa tươi không đường cho bà bầu, vừa đảm bảo dinh dưỡng thiết yếu, vừa hạn chế lượng đường đưa vào cơ thể ở mức độ cho phép. Sữa bầu không đường không phổ biến như sữa bầu có đường vì mục đích ban đầu được sản xuất ra là dành cho đối tượng phụ nữ mang thai bị tiểu đường, lượng đường huyết vượt quá mức cho phép. Cũng có nhiều người cảm thấy sữa không đường cho bà bầu khó uống nhưng nhìn chung vẫn có thể cố gắng và tập quen dần với mùi vị của nó.
Sữa bầu không đường cho bà bầu
Sữa bầu không đường và tác dụng đối với sức khỏe bà bầu
So với các loại sữa thông thường, phổ biến trên thị trường hiện nay, sữa bầu là sản phẩm được sản xuất dành riêng cho phụ nữ mang thai. Vì vậy, hàm lượng vitamin và các chất cần thiết sẽ cao hơn so với sữa thông thường. Theo cảm nhận chung của đa số phụ nữ mang thai thì sữa bầu có vị khá khó uống, vài lần đầu uống có thể gây khó chịu và dễ cảm thấy buồn nôn cho bà bầu. Sữa bầu không đườngdạng bột cũng có thể gây cảm giác khó chịu, khó uống cho các chị em. Vì vậy hiện nay, các nhà sản xuất đã đưa ra nhiều sản phẩm sữa bầu mới với nhiều hương vị nhằm lấn át đi cảm giác khó chịu khi uống, kích thích vị giác của phụ nữ mang thai tốt hơn.
Sữa bầu không đường hay sữa bầu nói chung đều là loại thực phẩm rất cần thiết và gần như không thể thiếu trong thai kỳ. Các chuyên gia dinh dưỡng đã tiến hành nghiên cứu, khảo sát và chỉ ra rằng trọng lượng thai nhi và lượng sữa hấp thụ vào cơ thể người mẹ có tỉ lệ thuận với nhau. Với mỗi cốc sữa bầu tiêu chuẩn mà mẹ hấp thụ vào cơ thể sẽ tương đương với 41gram trọng lượng thai nhi. Cùng với tỉ lệ này, sử dụng thường xuyên sẽ mang lại những lợi ích to lớn cho sức khỏe của mẹ và bé như sau:
Bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể mẹ và bé: Sữa nói chung là thực phẩm có chứa hàm lượng Canxi rất cao mà đây lại là chất vô cùng cần thiết cho sức khỏe của phụ nữ mang thai, đặc biệt trong giai đoạn phát triển hệ xương cơ của thai nhi.
Cung cấp đầy đủ các chất dễ thiếu hụt trong thời kỳ mang thai: bất cứ người phụ nữ nào cũng sẽ bị thiếu hụt sắt, acid folic và vitamin trong thời kỳ mang thai. Vì vậy, các loại sữa bầu đều có đầy đủ các loại chất này theo tính toán tiêu chuẩn để bổ sung kịp thời cho cơ thể người mẹ.
Bổ sung dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể: sữa bầu có hàm lượng dinh dưỡng cao hơn so với sữa thông thường vì là sản phẩm được nghiên cứu và sản xuất riêng cho đối tượng phụ nữ mang thai. Bên cạnh các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, sữa bầu còn giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể của cả mẹ và bé, giảm lượng cholesterole trong máu, thải độc, ổn định huyết áp… từ đó có thể ngăn ngừa các bệnh như tai biến, huyết áp, xơ vữa động mạch, cải thiện chất lượng giấc ngủ cho mẹ bầu…
Sữa bầu, sữa bầu không đường cũng có tác dụng rất tốt đối với thai nhi. Cụ thể những hoạt chất trong sữa bầu như protein, Vitamin D, Omega3, 6, DHA sẽ hỗ trợ tích cực cho sự phát triển toàn diện của thai nhi.
Sữa bầu không đường dùng khi nào? Đây là câu hỏi thường gặp đối với phụ nữ mang thai. Trước hết, sữa không đường cho bà bầu cần thiết đối với phụ nữ mang thai mắc chứng tiểu đường thai kỳ. Theo thống kê cho thấy, có khoảng 2 – 10% phụ nữ có thai bị tiểu đường thai kỳ và tình trạng này có thể ảnh hưởng xấu tới sức khỏe của cả mẹ và bé như:
Tăng gấp 4 lần nguy cơ bà bầu bị tiền sản giật, khó sinh, băng huyết sau sinh.
Bà bầu bị tiểu đường thai kỳ có thể bị đa ối gây sinh non, thường phải sinh mổ và dễ gặp biến chứng trong khi sinh.
Thai nhi dễ phát triển quá cân hoặc kém phát triển, tỉ lệ tử vong thai nhi khi sinh cao gấp 2 – 5 lần bình thường.
Tiểu đường thai kỳ có thể làm tăng tỉ lệ dị dạng thai nhi về tim mạch, suy hô hấp cấp, rối loạn chuyển hóa canxi huyết, hạ đường huyết thai nhi…
Lợi ích khi sử dụng sữa bầu, sữa bầu không đường thường xuyên
Tiểu đường thai kỳ có thể phát hiện từ rất sớm, cũng có thể chỉ đến khi thai nhi được 24 tuần trở lên mới có thể phát hiện ra. Vì vậy, bất cứ bà bầu nào cũng cần phòng tránh tình trạng này bằng cách chú ý hơn về chế độ dinh dưỡng của mình. Do đó, không chỉ những bà bầu đã bị tiểu đường mới uống được sữa bầu không đường, những chị em mới bầu cũng nên sử dụng các loại sữa không đường cho bà bầu hoặc các loại sữa tươi tách béo cho bà bầu không đường hoặc ít đường. Bầu uống sữa tươi không đường vừa để đảm bảo dinh dưỡng, vừa để phòng ngừa tiểu đường thai kỳ.
Thực tế, trên thị trường hiện nay không có sản phẩm nào thuộc loại sữa tươi không đường cho bà bầu. Sữa tươi không đường sử dụng được cho tất cả các lứa tuổi, trong đó có cả bà bầu. Và hiện nay, đã có rất nhiều bà bầu do không thể thích ứng được với vị của sữa bầu mà chuyển hẳn sang dùng sữa tươi thay thế. Sữa tươi trên thị trường hiện được chia thành 2 loại:
Sữa tươi thanh trùng: loại sữa này yêu cầu khắt khe hơn về chế độ bảo quản và sử dụng, theo đó, sữa cần được giữ ở nhiệt độ từ 3 – 5 độ C, cần dùng hết trong vòng 2 – 3 ngày sau khi mở nắp. Nếu không đảm bảo điều này, sữa sẽ nhanh chóng lên men và bị hỏng.
Carbohydrates: Dù sữa tươi không đường hay sữa bầu không đường cũng có chứa hàm lượng đường tự nhiên nhất định, không như nhiều người vẫn cho rằng không đường tức là hoàn toàn không có đường. Đường tự nhiên trong sữa ở dạng Carbohydrates, tốt và cần thiết cho cơ thể. Vì vậy uống sữa bầu không đường sẽ kiểm soát rất tốt lượng đường huyết trong máu, không để cho hàm lượng đường vượt quá mức độ cho phép gây tổn hại tới sức khỏe.
Protein: hàm lượng protein và calories trong sữa bầu không đường nói chung và sữa tươi không đường cho bà bầu nói riêng đều rất cao. Bên cạnh đó loại sữa này còn bổ sung một lượng cần thiết canxi, magie, photpho cần thiết cho cơ thể.
Chất béo: Mặc dù có chứa một lượng chất béo dồi dào nhưng sữa bầu không đường, sữa bầu tốt nhất sẽ không làm cho mẹ bầu dễ tăng cân mà ngược lại còn giúp ổn định sự phát triển của các mô tế bào trong cơ thể, hỗ trợ cho sự phát triển não bộ và ổn định hệ thống tim mạch
Đạm: trong các loại sữa bột pha sẵn hay sữa tươi không đường tách béo cho bà bầu đều có chứa đạm. Đạm ở đây là đạm whey cung cấp dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể và không thể thiếu được.
Vitamin: Chắc chắn không thể thiếu được vitamin các loại trong sữa bầu như vitamin A, B, B2, B12… Nhờ lượng vitamin dồi dào mà những bà bầu chăm uống sữa bầu không đường, sữa tươi không đường sẽ nhậ thấy hiệu quả về sự phát triển thị lực, não bộ của thai nhi. Bên cạnh đó, vitamin trong sữa cũng có tác dụng hỗ trợ hệ tiêu hóa, kích thích vị giác của mẹ bầu tốt hơn.
3 bí quyết quan trọng chọn mua sữa bầu không đường tốt nhất
Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều loại sữa dành cho bà bầu và cả những loại sữa phổ biến tốt cho bà bầu. Các nhà sản xuất liên tục đưa ra những sản phẩm mới, bổ sung, cải tiến đáp ứng thị hiếu và nhu cầu của người tiêu dùng. Nhưng cũng chính sự đa dạng này lại khiến các chị em phụ nữ khó chọn sữa bầu hơn cả. Và để giúp các chị em dễ dàng lựa chọn sữa bà bầu tốt nhất, sữa bầu không đường phù hợp nhất, chúng tôi xin đươc chia sẻ 3 bí quyết lựa chọn sau đây:
Chế độ dinh dưỡng thiên về thịt, cá, đạm động vật, ít rau xanh và trái cây thì bà bầu nên chọn các loại sữa bầu không đường giàu vitamin A, B, C, D, K, E hơn.
Sữa bầu nhìn chung có vị khá khó uống ngay từ lần đầu tiên. Vì vậy, có nhiều bà bầu không thể uống được sữa bầu không đường, có đường và không còn cách nào khác ngoài uống sữa tươi không đường cho bà bầu. Nhưng bạn cũng có thể chịu khó tìm thêm về các loại sữa bầu vì hiện nay các nhà sản xuất đã có cả những loại sữa bầu vị dâu, vị trà xanh, vị socola, trái cây… Các loại hương vị này có thể sẽ lấn át được cảm giác khó chịu của sữa bầu nguyên bản khiến bạn dễ uống hơn. Thậm chí đã có những người từ việc sợ sữa bầu trở nên yêu thích loại sữa này nhờ các hương vị đa dạng của nó.
Chọn sữa bầu có hương vị dễ chịu, dễ uống
Trong thời gian mang thai, bà bầu rất dễ gặp phải các vấn đề về đường tiêu hóa như: đau bụng, đầy bụng khó tiêu, nôn ói, táo bón. Tất cả những vấn đề này sẽ ít nhiều ảnh hưởng tới thai nhi. Chủ yếu vấn đề về tiêu hóa là do chế độ dinh dưỡng gây ra, vì vậy, lựa chọn sữa bầu không đường cũng cần chú ý tới vấn đề này. Bạn nên tìm hiểu lựa chọn sữa bầu có tính mát, giàu vitamin và có tác dụng chống táo bón thai kỳ.
Các loại sữa bầu, sữa bầu không đường tốt nhất hiện nay
Nếu bạn đang băn khoăn không biết nên mua loại sữa bầu không đường nào, sữa bầu loại nào tốt và dễ uống thì danh sách các loại sữa bà bầu tốt nhất hiện nay sẽ là gợi ý thú vị:
Sữa bầu XO là sản phẩm thuộc nhà sản xuất chuyên về các dòng thực phẩm cho mẹ và bé Namyang nổi tiếng tại Hàn Quốc. Sản phẩm này tuy không phải là loại sữa bầu không đường tuyệt đối nhưng hàm lượng đường rất thấp nên được nhiều chị em phụ nữ Việt ưa chuộng. Trong hộp sữa trọng lượng 800gr có chứa hàm lượng dinh dưỡng rất cao như canxi, sắt, acid folic, ARA, DHA, vitamin các loại, sắt… Theo kết quả đánh giá dựa trên khảo sát người dùng tại Hàn Quốc của hãng Namyang cho thấy, không chỉ cung cấp dưỡng chất cho cơ thể phụ nữ mang thai, sữa bầu XO còn cải thiện được chất lượng sữa mẹ sau khi sinh rất tốt.
Sữa bầu XO được đánh giá là một trong những loại sữa bà bầu tốt nhất với hàm lượng canxi cap kết hợp tăng cường casein-phoshorpeptide, vitamin D3, khoáng chất càng làm tăng khả năng hấp thụ canxi. Đặc biệt trong giai đoạn thai nhi phát triển hệ cơ xương và với những bà bầu thiếu canxi, sử dụng loại sữa này sẽ là sự lựa chọn sáng suốt.
Mặc dù không hoàn toàn được loại bỏ đường nhưng sữa bầu XO vẫn được nhiều bà bầu lầm tưởng là sữa bầu không đường bởi vị của nó rất nhạt và dễ uống. Hàm lượng vitamin, khoáng chất thiết yếu trong sữa có khả năng giảm bớt nguy cơ bị phù nề cho bà bầu. Thêm vào đó, phosphatidylserine và các acid béo không no có trong công thức sữa bầu XO giúp phát triển tế bào não, hệ thần kinh và võng mạc cho bé. Đồng thời, ổn định hệ thần kinh cho mẹ trong suốt quá trình mang thai và sau khi sinh.
Dòng sản phẩm sữa bột pha sẵn Similac đã quá quen thuộc với người tiêu dùng Việt Nam. Sữa Similac Mom IQ hiện cũng được rất nhiều chị em phụ nữ có thai tại nước ta tin tưởng lựa chọn. Sản phẩm này thuộc tập đoàn Abbott – Hoa Kỳ chuyên nghiên cứu và sản xuất dược phẩm thực phẩm dinh dưỡng chăm sóc sức khỏe.
Sữa Similac Mom IQ loại hộp 900gr có chứa tới 24 loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho phụ nữ mang thai trong suốt thai kì. Sản phẩm này được đánh giá là cung cấp đầy đủ dinh dưỡng thiết yếu quan trọng cho sự phát triển của thai nhi từ khi hình thành cho tới lúc chào đời.
Similac Mom IQ thuộc dạng sữa bột vừa dùng được cho phụ nữ mang thai, vừa dùng được sau khi sinh nên có thể cung cấp dưỡng chất cho em bé sau khi ra đời thông qua nguồn sữa mẹ giàu dinh dưỡng. Hệ dưỡng chất IQ trong sản phẩm này bao gồm DHA, Acid folic, Choline và Sắt giúp phát triển não bộ và thị giác. Vì vậy, sử dụng Similac Mom hàng ngày là mẹ đang đầu tư phát triển trí não thông minh cho bé bao gồm nhận thức, trí nhớ, ngon ngữ và khả năng khám phá của não bộ.
Similac Mom IQ cũng chứa hàm lượng vitamin D và FOS dồi dào giúp tăng cường khả năng hấp thu canxi cho cơ thể, cải triện hệ tiêu hóa và giảm bớt nguy cơ táo bón thai kỳ. Ngoài ra, sản phẩm này còn được đánh giá cao về khả năng tăng cường sức đề kháng, nhờ chứa hệ dưỡng chất bao gồm prebiotic, kẽm, vitamin C, E, selen…
Sữa Bầu Friso Gold Mum 900g
Đến từ xứ sở hoa tuy-lip nổi tiếng,sữa bầu Friso Gold Mum được đánh giá cao về nguồn dinh dưỡng cho cơ thể mẹ và tạo tiền đề dinh dưỡng tốt cho thai nhi cũng như sự phát triển trong những năm đầu đời của bé. Sữa bầu Friso Gold Mum chứa đầy đủ các loại dưỡng chất cần thiết cho phụ nữ mang thai trong suốt thai kỳ:
Acid folic, canxi, sắt: nhóm chất này cần được bổ sung liên tục từ khi thai nhi hình thành cho tới khi ra đời. Acid folic giúp ngăn ngừa nguy cơ dị tật ống thần kinh và nhiều hiện tượng dị tật thai nhi khác. Sắt luôn cần thiết cho cơ thể mẹ bầu để đủ máu nuôi dưỡng cùng lúc cơ thể mẹ và con. Canxi đặc biệt quan trọng trong giai đoạn hình thành và phát triển hệ cơ xương khớp của bé.
Selen là hoạt chất vi lượng có khả năng hỗ trợ tăng cường miễn dịch cho cả mẹ bầu và thai nhi, giảm nguy cơ bệnh tật trong suốt thai kỳ.
Synbiotics – sự kết hợp tối ưu giữa Prebiotics (FOS) và Probiotics giúp tác động lên hệ vi khuẩn trong đường ruột, hỗ trợ hệ miễn dịch. Ngoài ra, chất này còn giúp duy trì hoạt động tiêu hóa, đường ruột khỏe mạnh và giảm nguy cơ táo bón.
Không thể không kể đến DHA và AA là những acid béo rất quan trọng để hình thành cấu trúc và chức năng não bộ của thai nhi.
Mặc dù không phải là sản phẩm dành riêng cho bà bầu nhưng theo các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, Glucerna là loại sữa đặc biệt tốt cho phụ nữ có thai bị tiểu đường thai kỳ và thiếu chất nặng. Sản phẩm này là sữa dành cho người tiểu đường nhưng trong nhiều trường hợp cũng có thể coi là sữa bầu không đường.
Khi uống Glucerna, nhiều người cho rằng sữa này có đường vì vị ngọt thanh nhẹ nhưng chúng ta có thể hoàn toàn yên tâm vì chỉ số đường huyết của sản phẩm này luôn ở mức thấp (41) và đảm bảo cung cấp lượng đường cần thiết cho cơ thể. Bởi những người tiểu đường cũng không thể hoàn toàn loại bỏ đường ra khỏi chế độ dinh dưỡng mà cần phải cân đối và kiểm soát nó và bà bầu bị tiểu đường cũng vậy.
Sữa Glucerna 850g Của Úc chính Hãng
Sữa bà bầu không đường Glucerna có thành phần cân đối về đạm, chất bột đường, chất béo, vitamin và khoáng chất đầy đủ cho sức khỏe bà bầu mà không lo ngại làm tăng đường huyết thai kỳ. Sử dụng Glucerna bạn sẽ không cần lo lắng về các biến chứng tiểu đường thai kỳ vì loại sữa này sẽ giúp đẩy lùi nguy cơ đó. Thậm chí, hàm lượng dưỡng chất trong Glucerna còn có thể thay thế 1 bữa ăn trong ngày. Vì vậy, những bà bầu bận rộn, nhỡ bữa hoàn toàn có thể uống sữa thay bữa ăn chính. Để mang lại hiệu quả tốt nhất, hãy nhớ uống 1 – 3 ly sữa bầu không đường mỗi ngày, thời điểm uống tốt nhất là trước khi tập thể dục, trước khi đi ngủ và bữa ăn nhẹ buổi chiều.
Matilia là loại sữa không đường dành cho bà bầu được yêu thích hàng đầu bởi hương vị thơm ngon, dễ uống và chinh phục được cả những người ốm nghén nặng. Tương tự như các loại sữa bầu tốt nhất hiện nay khác, Matilia chứa đầy đủ thành phần dưỡng chất cần thiết cho bà bầu như: canxi, sắt, magie, acid folic, vitamin D3, B12, acid béo, Omega-3,…
Sản phẩm này là sữa pha sẵn dạng đóng chai cao cấp đến từ Pháp, được sản xuất bằng công nghệ lên men khử trùng UHT hiện đại đảm bảo an toàn tuyệt đối cho cơ thể mẹ và bé. Bên cạnh đó, hàm lượng dinh dưỡng, vitamin thiết yếu trong sản phẩm sữa Matilia đảm bảo cả mẹ và bé phát triển khỏe mạnh trong suốt thai kỳ.
Sữa Bầu Matilia Của Pháp Chính Hãng
Nhiều người lựa chọn Matilia cho thai kỳ của mình còn vì tính tiện lợi của nó. Dạng chai nhỏ không cần pha loãng, không cần hâm nóng có thể mang theo bên mình giúp bà bầu dễ dàng sử dụng hơn. Ngoài ra, sản phẩm này được đựng trong chai nhựa đảm bảo an toàn không chứa BPA. Matilia hiện có 2 hương vị chính là vani và socola với vị dịu nhẹ rất dễ uống và kích thích vị giác.
Cũng giống như sữa Glucerna kể trên, không phải là sản phẩm dành riêng cho bà bầu. Nhưng theo khảo sát thị trường hiện nay, sản phẩm này hiện đang trở thành một “trào lưu” nổi tiếng không bà bầu nào là không biết đến. Ngày càng nhiều bà bầu lựa chọn loại sữa hạt này để thay cho sữa bầu, sữa bầu không đường chuyên dụng.
Sản phẩm này được ưa chuộng tại Việt Nam, đặc biệt là các bà bầu trước hết bởi mùi vị lạ miệng và thơm ngon của nó. Nhiều bà bầu cho biết, rất bất ngờ khi sữa lại có vị thanh mát và dịu nhẹ hấp dẫn như thế, không ngờ rằng sự kết hợp của 3 loại hạt óc chó, hạnh nhân và đậu đen lại tuyệt vời đến thế. Không chỉ tốt cho sức khỏe bà bầu, loại sữa này phù hợp với mọi lứa tuổi nhờ hàm lượng dinh dưỡng cao.
Sữa óc chó hạnh nhân đậu đen Hàn Quốc
Sữa óc chó hạnh nhân đậu đen là sự kết hợp thành phần dưỡng chất của 3 loại hạt bổ dưỡng đặc biệt tốt cho sức khỏe phụ nữ có thai:
Hạt óc chó: Omega-3, Vitamin E, photpho, acid amin L-arginne hàm lượng cao trong hạt óc chó được tập trung đầy đủ trong loại sữa này giúp bổ sung dinh dưỡng, kích thích phát triển trí não, giảm cholesterol trong máu và còn ngăn ngừa hiện tượng thừa cân béo phì sau khi sinh.
Hạt hạnh nhân: Tinh chất từ hạt hạnh nhân ở loại sữa này bao gồm: R iboflavin và L-carnitine giúp tăng cường hoạt động của não bộ, khoáng chất và photpho có tác dụng tăng độ chắc khỏe của xương; vitamin E, magie, protein hàm lượng cao sẽ giảm nguy cơ tăng đường huyết, các biến chứng về tim mạch giúp sức khỏe bà bầu được đảm bảo hơn.
Hạt đậu đen: Đậu đen luôn được khuyên dùng cho phụ nữ có thai và đang cho con bú vì nó cung cấp 2 loại chất vô cùng cần thiết cho sức khỏe bà bầu là sắt và folate. Bên cạnh đó, hàm lượng đạm thực vật cao trong loại hạt này sẽ giúp cơ thể bà bầu được đảm bảo dinh dưỡng đầy đủ hơn.
Đọc kỹ hướng dẫn sử dụng sữa bầu không đường: Trên bao bì của tất cả sản phẩm đều có ghi đầy đủ thông tin về thành phần, hạn sử dụng, hướng dẫn sử dụng, công dụng sản phẩm. Mẹ bầu cần đọc kỹ các thông tin này trước khi sử dụng.
Pha sữa đúng tỉ lệ và nên chia nhỏ thành nhiều bữa trong ngày: không cần thiết phải uống đúng theo hướng dẫn ghi trên bao bì sản phẩm nhưng mẹ bầu cần pha đúng tỉ lệ, không nên pha loãng sữa quá. Để dễ uống hơn, mẹ bầu nên chia thành nhiều bữa uống sữa bầu không đường để cơ thể hấp thu tốt hơn và tránh tình trạng chán sữa, sợ uống sữa.
Nên dùng chung với các thực phẩm như bánh quy, bánh mì, sữa chua, phomai, trái cây khi uống sữa bầu không đường để dễ uống hơn và tăng cảm giác ngon miệng.
Hạn chế dụng chung với thuốc khi uống sữa để không làm giảm hiệu quả của thuốc và không gây ra tác dụng phụ không mong muốn cho cơ thể.
Nên uống 1 cốc sữa bầu không đường ấm trước khi đi ngủ để giúp ngủ ngon hơn.